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日記

2022-05-17 22:13:00

5月のコラム౽✍

 

どうも〜こんばんは🌙

 

今日から毎月のコラムをお届けいたします🪄 𓈒𓏸

 

月のコラムは、【5月病と睡眠】

 

良き睡眠で5月病予防( ¯꒳​¯ )ᐝ

 

主な5月病の症状

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睡眠時間が短いと生活習慣病のリスクが上がります💦

糖尿病の発症リスクは1.7倍

高血圧の発症リスクは1.32倍

 

 

 

こんなことになる前に。。。

 生活リズムを整える

睡眠の取り方のポイント☕️

 

夜遅い食事を、しっかり朝食にシフトさせる🥕

 遅い時間の食事は成長ホルモン分泌を低下させ、

疲労回復を妨げ、免疫力も低下させます。

 

 ②就寝前のアルコール・喫煙・カフェインは

睡眠の質を低下させる🍺

 

コーヒー、緑茶、紅茶、ココア、

栄養・健康ドリンク剤など

 

 入浴はぬるめと感じる湯温で、

適度な時間・ゆったりと𓂃𓂂◌

熱いお湯は脳への刺激となり、

睡眠を妨げます。

 

 ④就寝前 2 ~ 3 時間はブルーライトに要注意🌛⁎*

 スマホやTV、PCの画面は見ない。

 

 眠たくなってから寝床に就く、

就床時刻にこだわりすぎない  

意図的に早く寝床に就くと、

かえって寝つきが悪くなります。

眠くなってから就寝しましょう.‎˖٭*

 

 眠りが浅いときは、

むしろ積極的に遅寝・早起きに  

寝床で過ごす時間が長すぎる可能性が考えられます。

 

誰しもが5月病になる可能性もあります。

一緒に気を付けていきましょう⸜(๑'ᵕ'๑)⸝*