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日記

2022-09-01 10:18:00

9月のコラム౽✍

8月も終わるの早いですね。

月日は流れるのが早いものです。

無駄に過ごさず悔いのない一日を。

 

さて今月のコラムは『食生活

 

健康な生活は健全な食生活から始まります..

1日3回の食事を規則正しく摂ることが、

毎日を元気に過ごすために重要です。

規則正しい食事は、消化機能の効率を高め、

栄養素を無駄なく体内に取り込むことができます。

 

また、1日のリズムを刻む体内時計は、

体温や血圧、血糖値などを調節する

大切な役割があります。

朝食は、1日のスイッチを入れ、

昼食は、消費したエネルギーを補充し、

夕食は体を作ります。

 

しっかりとした食習慣と食事の質を意識しましょう。

 

食事以外には、水分補給、睡眠、適度な運動をお忘れなく。

 

2022-08-01 23:30:00

8月のコラム౽✍

8月になりました🎐

地球温暖化により、年々真夏日や

熱帯夜の日数が増加している為、

この季節「熱中症」が心配です🥵

 

子供は地面から近いので照り返しで

熱を受けやすく、

またお年寄りは身体の予備能力が少ないので

特に注意が必要です💦

 

日頃から、適度外を歩き暑さに体を

順応させ、こまめに水分と塩分を補給し

脱水を予防しましょう😌

 

屋外では、帽子や日傘で暑さを避け、

襟元を緩めて通気の良い

服装をしてすごすようにしましょう👙


健康管理をして、

楽しい夏をお過ごしください♥️

 

 

2022-07-03 10:00:00

7月のコラム౽✍

 

いよいよ夏本番ですね🎐

 

 

高温多湿の夏は体力の消耗が激しく、

胃腸の働きも衰えがちになります🙌🏻

 

夏バテで

だるい」「疲れやすい」「食欲がないなどの症状はありませんか?

 

暑いと食欲が落ち、

冷たい物やそうめん、ひやむぎなど

あっさりとした食べ物ばかり

口にしがちですが、

肉や魚・野菜が不足すると、

体力の消耗を防ぐビタミンB群などの

身体に必要な栄養素が不足し、

だるさの原因となります。

 

1日3回御飯やパンといった主食

肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質

さらに野菜や海藻を合わせて食べると

バランスが良くなります🥙🥬🥒🫑


夏は普段よりも栄養バランスを

意識した食事をとり、

元気に過ごしましょう😎

 

 

 

 

2022-06-04 12:47:00

6月のコラム౽✍

 

早いもので6月に突入致しました😿

 

さて、6月は梅雨の季節です( ºωº )

 

この季節は私たちにとって、

じめじめ・ムシムシとした

過ごしにくい日が続きます☔

 

しかし!!カビやバイ菌は活発に

働くようになり、食中毒が起こりやすくなります。

 

食中毒予防の基本は、手を洗うことです。

石鹸を使って、洗い残しがないよう

しっかり手を洗いましょう😌

 



食中毒予防の3大ポイント
1. 菌をつけない
石鹸を使ってきちんと手を洗いましょう。

まな板、包丁は、肉や魚を切った後もよく洗いましょう。

 


2. 調理した後は、時間がたつほど

菌が増えやすくなるので、

すぐに食べるようにしましょう

買った食材は、冷蔵庫にしまうなどして正しく保管しましょう。

 


3. 菌をやっつける
加熱するときは、食材の中心温度が75℃以上

となるよう、しっかり過熱しましょう。

 

みんなで気をつけて梅雨を乗り切る( ˶˙º˙˶ )୨

 

 

 

2022-05-17 22:13:00

5月のコラム౽✍

 

どうも〜こんばんは🌙

 

今日から毎月のコラムをお届けいたします🪄 𓈒𓏸

 

月のコラムは、【5月病と睡眠】

 

良き睡眠で5月病予防( ¯꒳​¯ )ᐝ

 

主な5月病の症状

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睡眠時間が短いと生活習慣病のリスクが上がります💦

糖尿病の発症リスクは1.7倍

高血圧の発症リスクは1.32倍

 

 

 

こんなことになる前に。。。

 生活リズムを整える

睡眠の取り方のポイント☕️

 

夜遅い食事を、しっかり朝食にシフトさせる🥕

 遅い時間の食事は成長ホルモン分泌を低下させ、

疲労回復を妨げ、免疫力も低下させます。

 

 ②就寝前のアルコール・喫煙・カフェインは

睡眠の質を低下させる🍺

 

コーヒー、緑茶、紅茶、ココア、

栄養・健康ドリンク剤など

 

 入浴はぬるめと感じる湯温で、

適度な時間・ゆったりと𓂃𓂂◌

熱いお湯は脳への刺激となり、

睡眠を妨げます。

 

 ④就寝前 2 ~ 3 時間はブルーライトに要注意🌛⁎*

 スマホやTV、PCの画面は見ない。

 

 眠たくなってから寝床に就く、

就床時刻にこだわりすぎない  

意図的に早く寝床に就くと、

かえって寝つきが悪くなります。

眠くなってから就寝しましょう.‎˖٭*

 

 眠りが浅いときは、

むしろ積極的に遅寝・早起きに  

寝床で過ごす時間が長すぎる可能性が考えられます。

 

誰しもが5月病になる可能性もあります。

一緒に気を付けていきましょう⸜(๑'ᵕ'๑)⸝*

 

 

 

 

 

 

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